[...] Tak wiec sposobem na "unicestwienie" bolu jest po prostu trening. Cwiczenia majace na celu rozwiniecie wlasnie tych miesni dodalem po prostu do mojego planu i wykonuje je 5 razy w tygodniu. Oprocz tych cwiczen cwicze takze wszystko inne, gdyz chce jak najlepiej grac, wiec cwiczenia zajmuja mi co najmniej godzine dziennie, nie liczac normalnych [...]
mam pytanko. czy masarz po silowni wplywa jakos na regeneracje miesni? jesli tak to w jakim stopniu? f***!!! poszlo dwa razy, sory... Zmieniony przez - daro_76 w dniu 2005-09-09 16:28:47
ja jak miałem 2 latka, to tato zapomniał zamknąć drzwi od siłki, to wszedłem i wycisnełem 100 kg. 2 razy a ty się chwalisz że w wieku 15 lat 70 kg wyciskasz A tak na serio to poćwicz z dwa lata i wtedy daj zdjęcia z tego okresu i po tych dwuch latach, do porównania.
[...] zaczynam brać zestaw HMB+Kreatyna+Dextroza+ Protein 80 Hi Teca, jednakże mam dylemat jak to mogę mieszać i jakich ilościach, ważę 70kg, 175 wzrostu? Wiem że HMB 3 g, trzy razy po 1, wiem że krete mogę połaczyć z Dextrozą,ale co z Protein, czy mogę to wszystko wymieszać?? I czy nie będzie wpływało na wchłanialnośc jeśli to wymieszam z mlekiem [...]
Witam. Chciałbym się skonsultować i prosić o poradę lub poprawkę. Otóż mam zamiar podciągać się nachwytem ponad 15 razy. Mam na to około 3 miesięce. Jak narazie to 11 razy podciągnę się maksymalnie. Obecnie trenuję 2 razy w tyg i mam pytanie czy 2 razy w tyg(podciągania na drążku) da mi zamierzony efekt?? Mój trening polega że podciągam się 5 [...]
hehe na dwa razy poszlo, ale chyba juz tego nie powtorze..., a w ogole to i tak pewnie to bylo ponad 10g, bo taka ch***** miarke dali, ze szkoda gadac i jeszcze na opakowaniu tekst "2 lyzeczki" To moze niech panowie z Biogenixu sobie odmierza 9g lyzeczkami! Staram sie dawac 4 w miare plaskie miarki, ale zawsze sie sypnie troche wiecej, [...]
[...] co tu jeszcze mozna zmienic. Jestem na niej okolo 2 tygodnie i efekty sa marne. Mam 173 wzrostu, 70 kg, obwod pasa 84, 24lata. Chce zejsc do 76 cm w pasie. Uprawiam aeroby 6 razy w tygodniu po 45 min(steper) i silownia 4 razy w tygodniu. Kupilem paski keto-diastix i badalem rano mocz ale nic nie wykazalo (0 ketonow!!!). Dopiero po treningu okolo [...]
[...] 30-35 g ) jezeli jest trening to po treningu 5 g krety + 2 kapsy tauryny + 40 g carbo chyba dobrze to rozpisane jestem typem endomorfika, bardzo łatwo łapie tłuszcz ;-/ i mam zamiar robic 3 razy w tyogdniu aeroby zeby sie nir otluscic na cyklu za mocno, bede je robic w dni nei treningowe, mam nadzije ze nei przeszkadzaja one prz kreatynie ??
6 powtórzeń ok 4-6 tyg. Na triceps lepiej wyciskanie sztangi wąsko lub pompki na poręczach z obciążeniem. Grzbiet również sztanga. Cell przed śniadaniem jak niedługo po masz trening, a po treningu mono, cell również wieczorem. W wolny najlepiej 2 razy cell.
[...] jakas sałatka po treningu 100gr weglowodanów + 50 gr bialka serwatki 15-stki plan na zdjeciu zmeczenie przejawia sie tym ze juz na 3 treningu ledwo daje rade wykonac 15 razy w niektorych cwiczeniach ,czuje ogromne pieczenie mięsni przy wykonywaniu powtorzen /powyzej 10 powtorzenia/ ,jestem senny ,kreci mi sie w głowie ,ciemno robi mi sie [...]
[...] chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, jogurt naturalny, kefir) -Rafinowane węglowodany(np: ryż biały, ziemniaki) tylko w okolicach treningu i ewentualnie jeszcze tylko 1-2 razy w tyg. -Węglowodany przeważać powinny na początku dnia i po treningu, tłuszcze po treningu nie powinny być, a białka więcej po treningu i na noc. -Deficyt kaloryczny w [...]
[...] chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, jogurt naturalny, kefir) -Rafinowane węglowodany(np: ryż biały, ziemniaki) tylko w okolicach treningu i ewentualnie jeszcze tylko 1-2 razy w tyg. -Węglowodany przeważać powinny na początku dnia i po treningu, tłuszcze po treningu nie powinny być, a białka więcej po treningu i na noc. -Deficyt kaloryczny w [...]
o jak mi wczoraj cienko poslzo na silce z klata! zaczalem normalnie czyli 60kgx10, 72,5kgx10 no i 75x6 - i tu sie zaczal kryzys ostatnio podnioslem to ostatnie obciazenie 10 razy a teraz! moze to dlatego ze miesnie byly przemreczone bo w srode poszlo mi bardzo pieknie a wczoraj (piatek) strasznie sie zdenerwowalem i sobie nalozylem to co w [...]
[...] ty majaczysz ?! 24 pkt na koncie + 5 pkt przewagi nad naszpikowaną gwiazdami Anglią mówi samo za siebie . Walię to my rozpykaliśmy koncertowo grając mądrze jak należy Dwa razy ograliśmy Austrię co nie udało się samej Anglii która zremisowała 2:2 ! Irlandię też pokonaliśmy jak należy w przeciwieństwie do Angoli którzy pokusili się nawet o [...]
[...] na masę nóg ??? Zazwyczaj robię 5 serii po 10-12 powtórzeń lecz nie wiem czy to dobrze Ćwiczenia na łydki unosząc się na palcach i opadając wykonuję też 5 serii po 45-50 razy i też nie wiem czy to dobry trening na masę . Wyczytałem że ilość unoszeń na palcach należy robić jak najwięcej możemy dlatego też robię aż po 45-50 razy gdyż dopiero [...]
[...] Wcześniej zrobiłem 3 6-tygodniowe cykle na monohydracie. Teraz kupiłem Cell pumpa 665g + zostało mi ok. 150g mono z poprzedniego cyklu. Dietę mam ułożoną. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu. Kupię jeszcze białko z Ostrovi, Omega 3 i zastanawiam się nad ZMA i lecytyną. Jak i kiedy mam przyjmować te suple? 1) Najpierw wziąć mono a potem CP czy [...]
[...] Tu zalecają raczej 12 dni niskowęglowodanowych, a jeden dzień rozpusty, a wtedy to nawet 400g ww na dobę, ale spróbuj na początek 6/1. Co prawda nam nieraz wychodziło 4/3 I każą jakoweś aeroby robić, może być jazda na rowerze, najlepiej rano, i minimum 30 minut, a lepiej 40, ciurkiem, kilka razy w tygodniu A fotel wywal, po co się męczyć
[...] zamierzam od poniedziałku dołączyć odżywkę białkową (Protein 80 - 2,5kg), tylko nie wiem jak to spożywać ponieważ czytałem że nie powinno się w bliskich odstępach czasu pić krety z białkiem bo jedno niweluje działanie drugiego. doradźcie mi jak to rozplanować ile razy dziennie , kiedy i po ile pić jednego i drugiego aby dało super efekt. Pozdro.
[...] powinien być technical knockout, czyli tko. Często jednak przy submission w rekordach zawodników jest napisane - submission, więc chyba właśnie to też może być poddanie się. A jak wygląda sprawa poddań się w MMA i K1. Widziałem często, że uderzają ręką o matę lub w przeciwnika - tak 3 razy lekko. Dużo jest poddań i czy tylko przy dźwigniach ?
Dla 16 latkow
